Гликемийн агууламж багатай 7 жимс
Авокадо, чангаанз, бэрсүүт жүрж, гүзээлзгэнэ, нимбэг, киви зэрэг нь элсэн чихэр багатай, эслэг ихтэй, цусан дахь сахарын түвшинд хамгийн бага нөлөө үзүүлдэг жимс юм. Эдгээр жимсийг хэрэглэснээр өлсгөлөнг багасгахад туслах чухал амин дэм, шим тэжээлээр хангахын зэрэгцээ чихэрлэг хүслээ хангах болно. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхээс зайлсхийхийн тулд элсэн чихэр багатай жимс сонгох нь чухал юм.
Усан үзэм нь бага зэрэг чихэрлэг, исгэлэн амттай бөгөөд амттан, салат эсвэл хөнгөн зууш болгон хэрэглэж болох олон талын жимс юм. Энэ нь гликемийн индекс багатай тул цусан дахь сахарын түвшинд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд чихрийн шижин өвчнийг хянахад тусалдаг. Грэйпфрут нь витамин С-ийн сайн эх үүсвэр бөгөөд дархлаа, коллаген үүсэх, төмрийн шингээлт зэрэгт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Гүзээлзгэнэ бол элсэн чихэр багатай өөр нэг жимсний сонголт бөгөөд нэг аяганд 7 грамм элсэн чихэр агуулдаг. Эдгээр нь эслэг, полифенол, витаминаар баялаг бөгөөд гликемийн индекс багатай байдаг. Гүзээлзгэнэ тогтмол хэрэглэх нь гемоглобины A1C түвшинг сайжруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Тэдгээрийг дангаар нь амтлах эсвэл тараг эсвэл смүүти дээр нэмж амтыг нь нэмж болно.
Лимон нь элсэн чихэр багатай жимсний хамгийн сайн сонголт бөгөөд нэг жимсэнд ердөө 2.1 грамм элсэн чихэр агуулагддаг. Тэд мөн эслэгээр баялаг бөгөөд элсэн чихэр нэмэлгүйгээр ундаа, чанамал хийхэд ашиглаж болно. Нэрс нь антиоксидантаар баялаг, элсэн чихэр багатай тул цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, архаг өвчний эрсдлийг бууруулахад маш сайн сонголт болдог.
Ногоон киви нь гликемийн индекс багатай бөгөөд эслэг, витаминаар баялаг бөгөөд өдөр бүр хэрэглэх шаардлагатай витамин С-ийн 62%-ийг эзэлдэг. Авокадо нь сахар багатай жимсний өөр нэг сонголт бөгөөд эрүүл тэжээллэг бодис, нэг ханаагүй өөх тосоор баялаг тул холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг. зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах.
Гүйлс нь сахар багатай, эслэг ихтэй байдаг тул чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан эрүүл зуушны сонголт юм. Шинэ чангаанз нь бие даасан зууш эсвэл салат, тараг гэх мэт хоолонд нэмдэг. Хатаасан чангаанз нь элсэн чихэр бага зэрэг өндөр боловч гликемийн индекс багатай тул цусан дахь сахарын огцом өсөлтийг багасгахын тулд уураг, эрүүл өөх тостой хослуулж болно.
